Зимний авитаминоз: какие продукты восполнят дефицит витаминов
Опубликованно 23.12.2020 03:45
Oни пoмoгут нaсытиться нужными микрoэлeмeнтaми.
В зимний пeриoд нaм нe xвaтaeт цeлoгo рядa витaминoв. Возместить дефицит нужных веществ разрешается с помощью правильного рациона питания. С тем чтобы пополнить запасы витаминов, увеличьте использование свежих овощей и фруктов, рекомендует диетврач Янина Дубовик, передает История.инфо со ссылкой нате Комментарии.
Во-первых, диетврач советует в сезон авитаминоза переменить ваш рацион микрогрином. Незамедлительно это тренд мировой кулинарии и здорового питания. Микрозелень истасканно добавляют в салаты, смузи, не то — не то используют как гарнир.
У продукта снедать сразу несколько преимуществ: доступен корпулентный год, не требует термической обработки и к лицу для любой диеты. В таких миниатюрных растениях ваш брат найдете запас клетчатки и витаминов. Диетврач советует добавлять зелень к готовым блюдам кроме термообработки – так сохранится пищевая перл.
Как отметила Дубовик, микрогрин заключает высокие концентрации витаминов, антиоксидантов, противовоспалительных и противоопухолевых веществ. Их немного погодя даже больше, чем в зрелых фруктах. Обращаться этот полезный продукт, объединение словам диетолога, можно сплошь всем.
Второе правило рациона питания зимою: есть овощи, ведь сие еще один источник витаминов. Диэтик советует употреблять не больше 350 граммов овощей в день-деньской.
Включите в свой рацион такие съестное:
— морковь, капуста, шпинат, горох (содержат витамин А);
— сельдерей, брокколь, брюссельская капуста, репа и дайкон (витамин С);
— спаржа и листья салата (витамин Е);
— лешье мясо и авокадо (витамин D);
— помидоры и сафой (витамин Р);
— картофель, помидор и фасоль.
Категория: Здоровье
Зимний авитаминоз: какие продукты восполнят дефицит витаминов