Мечта каждой девушки – красивые и стройные ноги. Не было стыдно ходить в коротких платьях, стоит делать регулярно специальные упражнения. Смотрите видео-фитнес-упражнения тренер Людмила Миняйло.

Приседания. Ягодицы и бедра. I часть. 3-4 подхода:

1. Приседания с узкой постановкой стоп, 25-30 раз. Укрепить ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и наружной поверхности бедра.

2. Приседания с широкой постановкой стоп (ноги на возвышенности), 25-30 раз. Акцент на ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу бедра и внутреннюю поверхность бедра.

3. Приседания "Реверанс" Акцент на ягодицы, 25-30 раз.

4. Приседания в стороны, 25-30 раз. Анализируя внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и спуститься как можно глубже, поставив ноги как можно шире.

Публикации Людмила Миняйло (@minialo_lv) Sep 4, 2017 12:54 PDT

Ягодицы и bиdra. Часть II (3-4 подхода):

1. Приседания в стороны с помощью пружины штыря 3*4; 8*2.

2. Приседания в сторону сворачивает. Они включают в себя приседания, чтобы работать косые мышцы живота и нижней части спины.

3. Приседание "Реверанс" с пружинный фиксатор 3*4; 8*2.

4. Упражнение #2. Делаем мягкий. 3*4.

Публикации Людмила Миняйло (@minialo_lv) St 5 2017 10:31 PDT