Всемирный день остеопороза отмечается ежегодно 20 октября. Он был учрежден воз для привлечения внимания к болезни, стала в последние годы одним из самых распространенных, наряду с болезнями сердечно-сосудистой системы, рака и диабета.

В чем опасность остеопороза

Для остеопороза характерно снижение плотности костной ткани. Кости становятся слабыми и хрупкими, склонными к переломам. Заболевание чаще встречается у женщин, но и мужчин она тоже не обходит стороной.

Как предотвратить начало заболевания

Чтобы предотвратить остеопороз , необходимо соблюдать несколько важных правил:

Больше двигаться

С сидячего образа жизни нарушается циркуляция крови. В результате кровеносная система начинает хуже справляться с транзитом питательных веществ и кислорода. Чтобы сохранить кости здоровыми, регулярные физические упражнения, и не власть, и аэробика: фитнес, бег, плавание, танцы. Спортивные мероприятия должны проводиться хотя бы 2-3 раза в неделю. Помните, что чрезмерные физические упражнения могут привести к потере костной ткани.

Ешьте продукты с кальцием и витамином D

Кальций помогает укреплять кости и зубы, а витамин D улучшает усвоение этих макроэлементов. С высоким содержанием кальция и витамина D являются различные молочные продукты, бананы, зелень, жирная рыба, сухофрукты и орехи.

Откажитесь от вредных напитков

Ученые выявили прямую связь между потреблением газированных напитков и заболевания остеопороз. Исследования показали, что плотность костной ткани у людей, которые ежедневно потребляют напитки, такие как Кока-Кола, гораздо меньше, чем тех, кто предпочитает чай или сок. Кофе и алкоголь также способны вымывать из костей кальций.

Ловить солнечные лучи

Когда организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D компенсирует. Если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может поглощать солнечный свет и витамин D.

Пить специальные лекарства

Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – надо ввести в рацион продукты, содержащие легко усваиваемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других).

Напомним, ученые доказали, что антидепрессанты могут привести к повышенной ломкости костей.

Полный текст  →

Источник: radioera.com.ua.