Эксперты поделились упражнениями для расслабления и улучшения сна
Опубликованно 16.03.2017 12:03
Отдых-это пропуск для спокойной и размеренной жизни.
Релаксация может быть назначена после физических нагрузок или переживаний, а может быть непроизвольным, например, отход ко сну.
Есть много различных техник, методов и приемов расслабления.
В домашних условиях можно использовать простые упражнения, которые помогут вам расслабиться.
Есть группа мышц, которые оказывают влияние на мозг, к ним относятся жевательные и мимические мышцы. Поэтому, не расслабив эти мышцы невозможно достичь полного расслабления.
Чтобы узнать, как расслабить эти группы мышц можно использовать упражнение «Маска релаксации»:
1. Необходимо закрыть глаза, расслабить жевательные мышцы, при этом тихо произносить звук «ы».
2. Расслабить язык, с помощью беззвучный слог «ты». Нужно побыть в этом состоянии несколько минут, чувствуя, как все тело расслаблено.
3. Если упражнение длилось менее 10 минут необходимо сделать несколько глубоких вдохов, чтобы достичь все тело и открыть глаза. Спокойного сна!
Категория: Здоровье
Эксперты поделились упражнениями для расслабления и улучшения сна