Ряд упражнений для ног: как оставаться в форме
Опубликованно 08.09.2017 19:11
Мечта каждой девушки – красивые и стройные ноги. Не было стыдно ходить в коротких платьях, стоит делать регулярно специальные упражнения. Смотрите видео-фитнес-упражнения тренер Людмила Миняйло.
Приседания. Ягодицы и бедра. I часть. 3-4 подхода:
1. Приседания с узкой постановкой стоп, 25-30 раз. Укрепить ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и наружной поверхности бедра.
2. Приседания с широкой постановкой стоп (ноги на возвышенности), 25-30 раз. Акцент на ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу бедра и внутреннюю поверхность бедра.
3. Приседания "Реверанс" Акцент на ягодицы, 25-30 раз.
4. Приседания в стороны, 25-30 раз. Анализируя внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и спуститься как можно глубже, поставив ноги как можно шире.
Публикации Людмила Миняйло (@minialo_lv) Sep 4, 2017 12:54 PDT
Ягодицы и bиdra. Часть II (3-4 подхода):
1. Приседания в стороны с помощью пружины штыря 3*4; 8*2.
2. Приседания в сторону сворачивает. Они включают в себя приседания, чтобы работать косые мышцы живота и нижней части спины.
3. Приседание "Реверанс" с пружинный фиксатор 3*4; 8*2.
4. Упражнение #2. Делаем мягкий. 3*4.
Публикации Людмила Миняйло (@minialo_lv) St 5 2017 10:31 PDT
Категория: Общество
Ряд упражнений для ног: как оставаться в форме