Секреты эффективных тренировок: как распределить нагрузку в течение недели

Фитнес-тренер Людмила Миняйло занимается Соломией Витвитской, Джамалой, Иван Дорн, Ани Добрыдневой и Василиса Фролова. Да она точно знает, насколько эффективен подход к процессу обучения.

Физическая активность улучшает состояние организма, укрепляют здоровье и делают тело красивым. Однако часто в погоне за такими благородными целями спортсмены делают ошибку, которая может привести к противоположному эффекту – ухудшению самочувствия и даже серьезным заболеваниям. Речь идет неправильное распределение интенсивности нагрузки.

Перетренированности, а также не соблюдение баланса между силовыми и кардиотренировками , и их темп, частые ошибки, которые спортсмены позволяют. Проблема заключается не в перетренированности, как в недостаточном восстановлении.Без правильного подхода к своим тренировкам, спортсмен будет топтаться на одном месте, и не получает желаемого результата.

Поддержать если ваша цель – повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, достаточное количество упражнений от 1 до 3 раз в неделю. Лучший вариант для вас две кардио и силовой. Важно помнить, что минимальный срок должен длится кардио не менее 30 минут.

Для наращивания мышечной массы наиболее эффективно программа тренировок будет наиболее через день. Силовая тренировка, которая с большой нагрузкой для мышц – поднятие собственного веса или упражнения с отягощениями – серьезное испытание для организма. Тренировки такого типа требуют 3-5 уроков в неделю, обычно в течение 45-60 минут, при этом силовая нагрузка выбрана индивидуально.

Особенностью программы обучения является то, что в начале недели максимально интенсивные тренировки, то интенсивность идет на убыль. Должен в надлежащее время восстановления организма, и особенно – это всегда ставка на качество, а не количество. Как правильно дозировать нагрузку на тренировке?

Многие думают, что достаточно найти в Интернете программы тренировок Star-спортсмены, начать заниматься и получить красивые формы. Но это, к сожалению, только миф. Программа тренировок должна жить составлено индивидуально, учитывая вес, пол, рост, возраст, состояние здоровья, графика и многое другое.

Поэтому вы ищете программу звезды спортсмен не может соответствовать в принципе. В первую очередь вы должны иметь базовые занятия включает в себя разминку (5-10 мин.), 3-4 упражнения на одну из больших групп мышц, 4-5 упражнения на вторичные мышцы и крючком (5-10 мин.). Если вы хотите похудеть, то выделите 20-40 минут на кардиозанятия.

Чтобы напомнить тренировка эффективна, что базовых упражнений следует начинать тренировку, дорабатывая и изоляционные тренируемую мышцу помочь. Рекомендуется работать сначала с собственным весом, то гантели и тренажеры добавить. Соблюдение этих простых правил, вы можете легко создать правильный и эффективный построить тренировочный план.

Напомним, американские ученые рассказали, какой фрукт способный омолодить организм на 17 лет.

Категория: Общество

Секреты эффективных тренировок: как распределить нагрузку в течение недели