Диетологи рассказали, как правильно считать калории
Опубликованно 17.12.2017 02:12
Здоровое питание подразумевает грамотное составление вашей диеты, где будут учтены все нюансы, в том числе и необходимо для поддержания нормального функционирования организма количество калорий.
Калория-это единица энергии, которую потребляет организм, чтобы сохранить свою целостность. Было доказано, что одного человека, не обязательно есть много вещей, чтобы поесть, чтобы поесть и чувствовать себя в своей тарелке. Как правило, каждый из них имеет свои правила, придерживаясь которых можно сохранить рисунок в том же состоянии в течение длительного времени. В случае, если вы хотите потерять вес, вы можете рассчитать количество калорий, потребляемых в день, чтобы получить идеальный вес.
Считается калорийность продуктов не так уж и сложно. Для начала, вы должны помнить, что в 1 г белка содержится 4 калории, 1 г углеводов также 4, а 1 г жира – целых 9 ккал. Калорийность продуктов, как правило, рассчитывается на 100 гр. и проще, и дешевле, даже несмотря на то, что человек редко ест строго по 100 грамм.
Например, вы съели кусочек хлеба весом 20 гр. Сколько ккал, можно рассчитать, опираясь на стол. Как правило, в 100 г черного хлеба, 7,7 г белков, 2,4 г жира и 53,4 г углеводов. Но это в 100 г, и нужно, чтобы вычислить их количество в 20 гр. Для того, чтобы разделить 7,7 г белка на 100 и получите количество белков, 1 г ломтики хлеба-0,077 гр. Далее остается умножить получившееся значение на 20 , в общей сложности кусок хлеба: 20 ? 0,077 = 1,54 г. И затем умножить это значение на количество ккал, 1 г полезного вещества, т. е. 1,54 ? 4 = 6,16 ккал. Также учитываются и другие значения, жиров и углеводов. Затем сложите, и вы получите общее количество калорий за ломтик хлеба весом 20 гр.Если вам нужно рассчитать количество всех съеденных калорий, рассмотрим для каждого употребления продукта отдельно, а затем сложить результаты.
Иногда трудности вызывает подсчет калорий в готовом блюде, например, в супе. Для этого необходимо разложить на составляющие и посчитать, все очень строго. Важно учитывать тот факт, что продукты, прошедшие обработку, могут иметь индекс калорий. Помощь вам будут также таблицы калорийности, где рассматриваются различные типы и состояние продуктов. Для того, чтобы подсчитать энергетическую ценность супа, необходимо оценить общую массу супа в кастрюле, а затем порцию, которую собираетесь съесть. Это поможет вам сделать подробный расчет и общая масса, и однократного приема пищи, что позволит в будущем с легкостью определить то, что вам нужно, чтобы поесть.
Подсчитывая калории, не забывайте, что есть ряд нюансов, способных исказить результат и дать неверные значения. Поэтому старайтесь всегда придерживаться некоторых правил. Положить швеции продукты в середине весов, не была независимой, только в этом случае вы получите точные цифры. Кроме того, старайтесь не слишком легкий вес ингредиентов – весы может показать неточный результат.
Специалисты рекомендуют: если вам необходимо взвесить продукт весом около 20-30 гр, предварительно поставить на баланс объект весом 200 грамм или килограмм, и, таким образом сбросить вес. После вы можете положить в миску то, что, как ожидается, весят. Жидких продуктов, например, масла, вы можете взвесить все наоборот: поставить на весы бутылку с маслом и взвесить. Затем влить необходимое количество масла и снова поставить бутылку на весы. Так же рекомендуют взвесить и сметаной.
Напомним, ранее диетологи рассказали , как тихо сократить ваш рацион на 100 калорий. Также медики сообщили, сколько можно съесть фруктов без вреда для фигуры.
Категория: Общество
Диетологи рассказали, как правильно считать калории