«Вoeннaя» рацион: модный способ спросить 5 кг ради неделю
Опубликованно 01.10.2020 21:05
Чтo думaют врaчи o пoпулярнoй диeтe.
Eщe oдин гoд, eщe oднa пoпулярнaя диeтa ради пoxудeния, oбeщaющaя супeр быстрыe рeзультaты, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
Сим лeтoм в лeнтe Instagram пoявилaсь вoeннaя диeтa, рeклaмирующaя снижeниe вeсa нa цeлыx 5 кг всeгo зa нeдeлю. Тeкущaя стaтистикa Google пoкaзывaeт, чтo кoличeствo зaпрoсoв нa диeту вырoслo нa 130%, a пoд xeштeгoм #mmilitarydiet в Instagram eсть 54,7 тысяч сooбщeний.
Прeждe чeм пoгрузиться в oбъяснeниe тoгo, чтo нa сaмoм дeлe прeдстaвляeт сoбoй вoeннaя диeтa, давайте проясним чуть-чуть вещей: потеря 5 кг ради неделю неразумно и не безобидно. В плане похудения Национальной службы здравоохранения США говорится, какими судьбами женщины, которые предпочитают худать здоровым способом, должны устремляться к сбрасыванию от 0,5 кг прежде 1 кг в неделю, придерживаясь исполнение) этого суточной нормы ото 1400 до 1500 калорий.
Равно как стоит отметить, что харчи — не единственная основа в (видах похудания, поэтому часто причудливые и до крайности низкокалорийные диеты не приносят ожидаемых результатов. Тетанический спектр других факторов, через сна до стресса, гормонов, лекарств, генетики и существующих состояний здоровья, влияет получи то, как вы худеете, а сие означает, что здесь играет обилие переменных.
Издание WH пригласила трех специалистов за питанию, чтобы они объяснили, по какой причине такое военная диета, когда-никогда она появилась, кто ее пробовал, и, в конечном итоге, поделятся своим мнением о книга, безопасна ли эта порядок, если вы захотите сбрасывать вес на ней.
Продолжайте заглядывать, чтобы узнать вердикт эксперта.
Кое-что такое военная диета?
Как и известная как военно-морская порядок, армейская диета или рацион с мороженым, это низкокалорийная питание, разработанная, чтобы помочь вас похудеть за короткий зазор времени. По словам зарегистрированного диетолога Клариссы Ленхерр, «разве следовать этому плану питания, некто утверждает, что вы можете сорвать 5 кг за одну неделю, (до как диета основана сверху рационе питания, установленном сверху калорийность, и на так называемых «химически совместиммых продуктах» (на иной лад говоря, они работают весь, чтобы способствовать снижению веса)».
Возлюбленная работает на основе цикла: другими словами, ваша милость сокращаете потребление калорий в процесс трех дней в неделю, а кроме получаете четыре выходных (не без того в эти дни вам постоянно равно рекомендуется употреблять низкокалорийные (съестные) припасы). Планы питания для низкокалорийных дней варьируются с 1000 до 1400 калорий в нониди.
Это означает, что ваше светило вынуждено испытывать дефицит калорий. «Нехватка калорий заставляет организм сочинять энергию из накопленного жира, и, пускай бы это механизм выживания, разработанный людьми, он может иметь следствием к дефициту питательных веществ, коли будет продолжаться слишком битый час», — объясняет диетолог Марилия Чамон.
Отколе взялась военная диета?
Бог его знает, откуда именно возникла питание. Ходят слухи, что пароним «военная» появилось немного погодя, поскольку эксперты по питанию разработали и внедрили ее, затем) чтоб(ы) помочь солдатам США сохраниться в форме.
Но это еще как сказать. Зарегистрированный диетолог Лорен Виндас отмечает, по какой причине потребовалось бы гораздо большее часть калорий, чтобы солдат был в состоянии выдержать часы физических тренировок. «Не выдерживает к связи между диетой и армией маловыгодный обнаружено. Фактически, военная диэта противоречит многим принципам, используемым в армии. В обзоре, опубликованном в журнале Philosophical Transactions of the Royal Society, говорится, который отсутствие сбалансированного питания приведет к плохим военным характеристикам».
Получи официальном сайте диеты сказано: «Военная питание была разработана не сверху какой-то секретной подземной военной базе группой ученых. Симпатия называется военной диетой, из-за этого что для достижения результатов требуются раздел и выносливость, как и в армии».
Наравне выглядит дневное питание для военной диете?
Как замечено выше, основная цель военной диеты — поглощать около 1000 калорий в характер трех дней в неделю, зачем значительно ниже, чем рекомендовано NHS с целью женщин — 2000 калорий в нониди. Согласно их веб-сайту, ваш изо дня в день прием пищи может наглядеть примерно так:
Военный диетический фриштых
- Кусочек тоста с 2 ст. л. арахисового масла
- Супружница грейпфрута
- Одна чашка кофейло-помойло или чая
Военный диетический перерыв
- Кусочек тоста
- Полстакана тунца
- Одна чашка кофейло-помойло или чая
Военный диетический пирушка
- Порция мяса (например, стейк) 85 г
- Чашка стручковой фасоли
- Маленькое кислица
- Половина банана
- Одна чашка ванильного мороженого.
Вышеупомянутый суббота в еде составляет 1400 калорий. Иные продукты, которые вы можете уплетать по плану, если вас не нравится что-либо изо вышеперечисленного, включают яйца, сыр чеддер, крекеры и хот-доги. Сиречь видите, в рационе не вагон свежих фруктов и овощей.
Строй трехдневного цикла военной диеты
- Октиди первый: как указано за пределами, 1400 калорий
- День второстепенный: 1200 калорий
- День беспристрастный: 1100 калорий
Затем ваша милость едите «нормально» (ограничивая суточное расход не более 1500 калорий) в накипь четыре дня недели. Заново же, это ниже, нежели рекомендации NHS для женщин.
Могу ли я испробовать военную диету, если я вегетарианец сиречь веган?
Да, план ясен: вам можете заменить все, зачем вы не хотите другими словами не хотите есть, присутствие условии, что вы придерживаетесь дневного лимитчик калорий. На веб-сайте уписывать список замен и руководство к вегетарианцев или веганов, которые пробуют оный план, с подробными примерами того, т. е. должны (примерно) выглядеть ваши низкокалорийные день.
Рекомендуется сосредоточить внимание получай калориях заменяемой пищи, а безвыгодный на размере порции. Получай их веб-сайте говорится: «Убедитесь, почему все, что вы заменяете, охватывает такое же количество калорий, точь в точь и то, что вы удаляете. Хоть бы, 120 грамм творога содержат 100 калорий. Замените 30 г сыра чеддер, с тем получить те же 100 калорий. Когда вы заменяете тунец возьми миндаль, вы не используете ту а мерку для миндаля, сиречь тунец. В миндале гораздо значительнее калорий для своего размера, нежели в тунце».
Каковы минусы военной диеты?
Кушать несколько тревожных сигналов. Диэта побуждает придерживаться низкого (потенциально опасного) количества калорий. По мнению словам Виндаса, «рацион предполагает как можно паче точное соблюдение плана питания и в выходные бытие вы можете есть все на свете, что хотите, но преднамеренность диеты предполагает придерживаться низкокалорийной пищи. Задумка состоит в том, чтобы потреблять около 1000 калорий в протяжение трех дней в неделю, который значительно меньше рекомендованных на женщин 2000 калорий в понедельник.
Упрощает питание
Похоже, словно основное внимание уделяется калориям минус особого внимания к потребности вашего организма в питательных микроэлементах, витаминах и минералах. «Основная переделка, которая беспокоит в этой диете, заключается в томишко, что она способствует тому, затем чтоб все калории были одинаковыми. Предлагая людям удерживаться определенного количества калорий и невыгодный сосредотачиваясь на содержании питательных веществ, ваша милость упускаете многие компоненты что надо сбалансированной диеты», — делится Ленхерр.
Симпатия содержит продукты с низким содержанием питательных веществ
Хот-доги, сладкий холод и соленые крекеры — всё-таки это повседневные предложения. (хоть) немного исследований показали, что хот-доги — сие мясо с высокой степенью переработки, а порядок с высоким содержанием переработанного мяса связана с хроническими заболеваниями, особенно с от чистого сердца-сосудистыми заболеваниями».
Кроме того, бери веб-сайте утверждается, подобно как диета включает «химически совместимые съестное», хотя никаких дополнительных доказательств может ли быть объяснений не приводится.
Старшие ограничения
Как и в случае с большинством ограничительных модных диет, ваша сестра, скорее всего, вернетесь к своему начальному весу, (как) будто только снова начнете нормалец питаться. «Даже коль (скоро) вы сначала сбросите мало-мальски килограммов, вы можете в конечном итоге накопить их обратно, как только лишь закончите диету, потому что-что диета является ограничительной и нереалистичным способом питания в долгосрочной перспективе», — делится Ленхерр.
Виндас соглашается и добавляет, в чем дело? такое ограничение может послужить причиной к проблемам с настроением и нарушению питания в «нормальные» период приема пищи: «Так как военная диета настолько ограничительна, как будто вы, вероятно, будете отведать себя сварливым, голодным и усталым, подобно как означает, что она неприемлема интересах долгосрочный перспективы».
Кроме того, исследования людей, сидящих получи и распишись экстремальной диете, показывают, яко вы можете в конечном итоге претвориться в нездоровые переедания и переедание в «выходные» жизнь. «Люди, сидящие нате диете, склонны чрезмерно шалить и переедать, чтобы компенсировать депривацию после предыдущие три дня (сколько снова может помешать любым усилиям в области снижению веса)», — по слухам диетологи.
Потеря веса, побыстрей всего, связана с водным весом
«Большая статья быстрой потери веса первым долгом, вероятно, сводится к весу воды», — делится Ленхерр, и Виндас соглашается: «Пурка воды быстро падает соответственно мере уменьшения запасов гликогена в организме, по какой причине происходит, когда вы ограничиваете растрачивание углеводов и калорий». В качестве кого только вы снова начнете повышать количество калорий до нормального уровня, большая отделение этого веса будет восстановлена.
Короче, какой самый здоровый путь похудеть?
Как указано повыше, вы не должны тянуться терять более 0,5–1 кг в неделю либо — либо 3–4 кг в месяц. «Рекомендуется тратить примерно на 500 калорий не столь, чем рекомендованная дневная принцип калорий (это 2000 калорий во (избежание женщин), что составляет 1500 калорий в нониди», — говорит Виндас.
Категория: Здоровье
«Вoeннaя» рацион: модный способ спросить 5 кг ради неделю