Xaндрa тож депрессия: психологи рассказали, как бы улучшить настроение осенью
Опубликованно 06.10.2020 03:50
Нeпрoстoй пeриoд исполнение) псиxичeскoгo здoрoвья.
Oсeнь — этo мeлaнxoличнaя пoрa, кoтoрoй вдoxнoвлялся Бог его знает. Прoxлaдa вeчeрoв, дoжди, нaступлeниe тeмнoты рaньшe, чeм лeтoм — всe этo дeйствуeт нaм нa нeрвы и привoдит к oсeннeй xaндрe, кoтoрую мнoгиe oшибoчнo нaзывaют дeпрeссиeй. Я рaзбирaлись, кaк избaвиться oт плoxoгo нaстрoeния и нaслaждaться кaждoй минутoй oсeни, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Мычание.
Почему хандра, а не стагнация
Итак, важно отметить, отчего речь идет именно о хандре, а маловыгодный депрессии. Перепады настроения и меланхолию (бог) велел преодолеть самому, а вот тяжелые случаи депрессии кому (должно лечить врач.
«Вот нежели отличается хандра? Что-в таком случае произошло, какое-то внешнее экшен. Пошел в школу 1 сентября то есть (т. е.) вышел на работу потом отпуска. Ведь классно передыхать, быть на море, а после этого тебе опять отчеты, задания, сюзане, начальник. Конечно, хандрить индивидуальность начинает. И еще далеко задолго. Ant. с январских праздников, до Нового возраст четыре месяца. То питаться хандра ситуативно мотивирована. А коли мы говорим о клинической депрессии, в таком случае это просто человек всё находится в плохом эмоциональном состоянии, у него неудача сил, он перестает извлекать удовольствие от привычных вещей – через сна, от еды, через хобби», — рассказал в СМИ работник красного креста-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Женюша Фомин.
Откуда же берется осенняя мехлюдия? Врачи утверждают, что виной всему — расчет светового дня. Солнечный планета имеет на человека огромное вес, и его нехватка провоцирует скорбь и меланхолию.
«Осень – это время года, когда среднестатистическое настроение падает. Стрессы, которые в летнее время или зимой не оказали бы настолько сильного воздействия на человека, оказываются паче чувствительными. Это происходит, ввиду падает световой день. Не откладывая мы приближаемся к осеннему равноденствию, и живость падения светового дня максимальная. Делать за скольких раз в этот момент и начинаются депрессивные расстройства», – рассказал в СМИ лепила-психиатр высшей категории Витяня Ханыков.
Кроме того, получи и распишись обострение осенней хандры влияет и коронавирус. Этак, из-за боязни цапнуть и паники от каждого чиха, сколько в холодное время года — полье частое, люди находятся в подавленном состоянии, отмечают люди в белых халатах.
Методы борьбы с осенней хандрой
Же осень можно полюбить — предостаточно знать «подход» к этому капризному времени годы. Врач В. Ханыков утверждает, что-то можно схитрить и улучшить состояние с помощью электрического света.
«Бывают такие специальные лампы, которые с четырех часов утра не сразу увеличивают яркость. К тому моменту, при случае человеку надо вставать получи работу, у него в комнате сделано почти солнечное освещение лупить. Раз меньше солнца держи небе, то надо с прицепом света создавать у себя на флэту и не экономить, а зажигать авторитетно лампы», — убежден эрудит.
Кроме того, В. Ханыков предлагает нешаблонный способ: можно развесить соответственно квартире праздничные огоньки и гирлянды и образовать поистине отличное настроение.
Хотя не только свет поможет изжить от злюки-хандры. Ее есть «прогнать» с помощью отлаженного режима дня и питания. Просто так, врач-терапевт Елена Романова в комментарии СМИ посоветовала прилечь не менее 8 часов в число. Доктор настоятельно рекомендует отнюдь не забывать о прогулках.
«Напрасно не так гуляют, это не нежелательно. Если на улице так и быть дождь, значит надо надернуть капюшон, резиновые сапоги, взять хоть зонтик и полтора часа сопроводить в парке», — говорит Е. Романова.
Вторит врачу и психотерапевт Ани Абарцумян. В комментарии ТСН сердцевед(ец) посоветовала наладить режим дня.
«Первое — сие физическая составляющая: когда наша сестра просыпаемся утром, нам торжественно разбудить себя физически. Вторая деление — мы включаем творческое полушар. Например, надо попеть, выполнить волю музыку. Третья часть — разукрасить свой день», — говорит ему и карты в руки.
Но не стоит вычеркива о питании. Диетолог Галина Несговорова посоветовала продовольствие для борьбы с осенней хандрой. Сие белки (яйца, мясо, живое серебро, кисломолочные продукты), клетчатка (овощь), черный шоколад в умеренном количестве и бездна разных фруктов. К слову, яркие пикули и фрукты добавят настроения в темные и дождливые время.
Нестандартные способы для борьбы с осенней «депрессией»
А если вам слишком жалобно налаживать режимы сна и питания, ведь мы подготовили совершенно небанальные способы борьбы с хандрой. Как например, с плохим настроением можно бояться на работе. Психологи рассказали, чисто это совместить.
- Пишите списки задач и выполняйте их. Любой выполненный дедлайн поможет услыхать себя успешнее и увереннее.
- Сделайте житье-бытье ярче. Меняйте заставку возьми рабочем столе на яркую и красочную, пейте кофейло-помойло из цветных кружек и злоупотребляйте яркими стикерами. Сказка (жизненная) забьет фонтаном!
- Найдите особенный источник энергии. Это могут красоваться прогулки, общение с товарищами и коллегами до работе. Можно устраивать себя «пятиминутки» здоровья, а то и далеко не — пройдитесь до работы пару остановок, насладитесь осенним утречком.
- Работа и есть спасение через хандры. Здесь — новости, взаимодействие, важные дела, интересные людской) и стремление сделать что-так максимально хорошо. Находясь в постоянном тонусе, прямо-таки невозможно хандрить.
- Решите к себя, чего вы хотите достигнуть за эту осень в карьере, профессиональном росте, аюшки? можно сделать для сего, и делайте это. Мобилизуйтесь. Живот — это без лишних разговоров, а не потом.
В свой черед есть маленькие хитрости, по образу избавиться от осенней «депрессии» у себя, рассказывают эксперты из Office Life.
Наведите группировка. Наводя порядок в квартире (иначе где-нибудь еще), вас наводите порядок в голове. В итоге и вигвам чистая, и в голове и старый и малый по полочкам. Генеральная приведение в порядок необязательна. Достаточно навести обычай в шкафу. Потом в другом. После (этого на кухне. И эдак каждый день.
Общайтесь. Напишите депеша. Напишите в нем, в чем дело? вас тревожит. Любому адресату. Изложите в письме тутти, что вас тревожит. Передайте бумаге полный накопившийся негатив. Вам пунктуально станет легче. Для закрепления результата отправьте сие письмо… себе! И попытайтесь ответствовать на него приближенно, как будто это у вам просят совета. Будьте максимально объективны — и хорошее расположение (духа) не заставит себя у моря погоды.
Готовьте что-то интересное. Приготовьте свое коронное чакапули или попробуйте освоить новобранец экзотичный рецепт с через интернета или телевизионной передачи.
Устройте вечеринку. Устройте разгулье без причины. Позовите друзей. Накупите вкусностей, придумайте конкурсы, плясы. Все это радует безлюдный (=малолюдный) только на днях рождения.
Займитесь спортом. Потратьте миг-два свободного времени держи любое спортивное занятие. Физическая энергичность как по волшебству сделает манером), что ваше настроение улучшится, ваша самооценка повысится.
Наслаждайтесь природой. Присоединитесь к компании друзей, отправляющихся сверху природу, или организуйте вояж в лес сами, выбрав про этого погожий осенний денечек. Взгляните на чернотроп другими глазами.
Смените инсоляция. Замените лампы в осветительных приборах своей квартиры для более мощные. Лампы холодных оттенков смените возьми освещение теплых тонов. Сочный свет заставляет радоваться дню!
Категория: Здоровье
Xaндрa тож депрессия: психологи рассказали, как бы улучшить настроение осенью