Названы главные правила женского здоровья
Опубликованно 19.05.2021 03:30
Нe пoзднo измeнить свoй oбрaз жизни.
Жeнскoe здoрoвьe — дoстaтoчнo xрупкaя вeщь, сoxрaнять eгo дoлгиe гoды пoмoгут нeскoлькo важных правил и привычек. Врач Марина Хорликова перечислила их получай своей странице в Instagram, сообщает Летопись.инфо со ссылкой получи РБК-Украина.
Топ-10 правил женского здоровья:
1. Полновесный сон не менее 8 часов в соответствии с циркадним ритмом (помещаться спать при этом приставки не- позднее 23 часов).
2. Спорт либо любая другая активность, которая доставляет вас удовольствие, не обязательно проведывание спортзала. Это могут водиться велопрогулки, пешие прогулки, плаванье, учеба йогой, пилатесом или общедоступно утренняя зарядка — делайте в таком случае, что вам действительно после душе!
3. Пейте достаточное контингент воды, минимум 1,5 литра в будень. Попробуйте приучить себя пить стакан воды сразу там пробуждения — это позволяет быстрее очнуться от сна самому и «разбудить» желудочно-кишечный шлях.
4. По возможности, избегайте стрессов. Сие включает в себя общение с неприятными людьми, некомфортная (рабочая, проблемы в личной жизни.
5. Пересмотрите домашние пищевые привычки. Не пропускайте завтраки: уравновешенный приём пищи с утра обеспечит вы силами и бодростью до обеда. Распределите замашки пищи по дню неведомо зачем, чтобы не было перерывов предпочтительно 3-4 часов, но быть первом чувстве голода без немного перекусывайте. Минимизируйте третье блюдо, фастфуд и снеки.
6. Исключите (спиртные и никотин — этим ваш брат решите 90% проблем с фигурой, кожей и волосами, уберёте обрюзглость, уменьшите целлюлит.
7. Следите вслед гигиеной. Тщательно мойте шуршики перед едой, после улицы и туалета. Душ нужно принимать дважды в день, вычищать зубы — минимум 2 раза в дата. Эти простые действия спасут вам от множества инфекционных заболеваний.
8. Систематически проходите медосмотры, особенно у следующих специалистов: гинеколог, эндокринолог (гормонный фон и щитовидная железа), позже 45 лет — делайте из года в год маммографию.
9. Откажитесь от синтетического белья, стрингов и ежедневных прокладок (особенно в ночное время) — все это поможет избежать проблем с микрофлорой.
10. Составляйте диета своего дня. Это поможет создать время на работу, спокойствие, приемы пищи, творческие учеба и хобби.
Категория: Здоровье
Названы главные правила женского здоровья