В рабочий полдень: разминка для офиса
Опубликованно 16.05.2017 11:50
Для того, чтобы ваши обед бутерброды были вкуснее, ты перед ними тренировки.
Если вам не нравится вставать рано утром, чтобы пойти в спортзал перед работой, или у вас есть другие вещи, в вечернее время, тренировки в обеденное время может удовлетворить вас.
Если не удается найти время для полноценной тренировки, можно сделать простой тренировки. Во время обеденного перерыва появляется возможность включить движение, используя собственные мышцы, а не гантели или эспандер.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя. Растянуть локтем левой руки в живот, образовав между плечом и предплечьем прямой угол. Открыть ладони, положил ладонь правой руги и сгибать левую руку, пытаясь преодолеть сопротивление, которое в это время другой рукой. Повторите 5-6 раз для каждой руки.
Упражнение 2.
Исходное положение: то же самое. Поставить руки перед грудью, соединив ладони. Переместить их в одну сторону, затем в другую, преодолевая сопротивление. Повторите 25 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: то же самое. Положить руки за спину, растянуть в ягодицах, согнуть и чувствовать напряжение. Повторите 25 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое. Соединить спинку стула и медленно выпрямите руки, устраивайтесь поудобнее. На секунду отпустить стул и сразу же ухватиться за нее. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение: то же самое. Встать в дверном проеме так, чтобы голова, спина и пятки касались косяка. Поднимите левую ногу, чтобы заблокировать проход и растянуть мышцы, как будто желая раздвинуть проем. Повторить по 5-7 раз для каждой ноги.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же самое. Держась за спинку стула, выполнять приседания. Колени не разводить в стороны, пружинить на носках, в момент приседания вдыхать. Повторить 13-15 раз без остановки.
Упражнение 7.
Исходное положение: сидя на краю стула, положив руки на края сиденья. На выдохе поднять тело вверх, опираясь на руки и напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, зафиксировать на 5, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 25 раз.
Категория: Здоровье
В рабочий полдень: разминка для офиса